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自粛生活中の「コロナフレイル」に注意しましょう

記事ID：0010264 更新日：2021年7月7日更新 印刷ページ表示

新型コロナウイルス感染症による自粛が長引き、高齢の方の心身の機能低下が心配されています。
家で過ごす時間が長くなることで、「生活の不活発」が起こりやすくなります。下図のような悪循環が続くと、フレイルを招き、要介護状態や寝たきりにつながるおそれがあります。
フレイルにならない、なっても進行させないために毎日の習慣を見直してみましょう！

自粛生活中の悪循環

早めに気づいて適切な取り組みを行えば「健康」に戻れます！

ポイント1　筋力を維持・向上しましょう

運動の画像

  • 機会を見つけて歩きましょう！　屋内や足踏みでもOK
  • 家事を運動の機会にしましょう！　洗濯物をつま先立ちで干すなど
  • 筋トレを習慣にしましょう！　スクワットやつま先立ちなどがおすすめです。

 

 

ポイント2　しっかりと栄養をとりましょう

食事の画像

1日3食、バランスよくしっかりと食べましょう！
バランスのよい食事とは、主食・主菜・副菜がそろっている食事のことです。

＊レシピに困ったら「宮津市食生活改善推進員プレゼンツ～健康づくりメニュー～」をご覧ください。＊

ポイント3　歯と口の健康を守りましょう

歯科健診すすめ

  • お口の中を清潔に保ちましょう！　歯磨きや義歯、舌の掃除
  • 歯が抜けている場合は、自分に合った義歯を入れましょう！
  • 半年に1度程度、歯科医院に行き、歯と口をチェックしてもらいましょう！
  • 口腔体操など、口を動かすように心がけましょう！

 

 

フレイルの詳しい内容は、「フレイルを予防し、健康寿命を延ばそう」をご覧ください。

 

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